Les 08 · 4 minuten lezen
DE EERSTE WEEK: ZOUT, WATER EN DE ZOGENAAMDE KETOGRIEP
Bijna altijd een tekort, bijna nooit een teken
In het kort
- Lage insuline = je nieren dumpen zout en water.
- Extra zout, magnesium en kalium lossen het meestal binnen een dag op.
- Drink water, maar niet liters zonder zout.
Zodra je koolhydraten schrapt, daalt je insuline. Dat is precies de bedoeling, maar het heeft een neveneffect: je nieren houden minder natrium vast en spoelen zout en water weg. Elke gram glycogeen die je verliest, neemt bovendien zo'n drie gram water mee. Vandaar dat je de eerste dagen snel gewicht verliest én je plots duizelig voelt als je rechtstaat.
Wat je merkt
- Hoofdpijn en een licht gevoel in het hoofd.
- Moeheid en prikkelbaarheid, vooral dag twee tot vier.
- Kuitkrampen 's nachts.
- Hartkloppingen bij inspanning.
Wat je eraan doet
- Zout je eten royaal. Dit is de enige aanpak waarbij meer zout het advies is en niet de zonde.
- Een kop bouillon per dag in de eerste week doet meer dan eender welk supplement.
- Magnesium 's avonds tegen krampen en slecht slapen.
- Kalium via avocado, spinazie, champignons en vlees.
- Drink naar dorst, niet naar quota. Liters water zonder zout maakt het erger.
Voelt het na tien dagen nog altijd slecht? Dan is er iets anders aan de hand en is dit niet de plek voor het antwoord. Bij twijfel of bij medicatie voor bloeddruk of diabetes: bespreek het met je arts.